Özgüven, her şeyi başarabileceğinize inanmak değil; başaramadığınızda da kendinize değer verebilmektir. Düşük özgüven çoğu zaman sürekli kendini başkalarıyla kıyaslama, hayır diyememe, hata yapmaktan aşırı korkma ve övgüyü kabul edememe biçiminde kendini gösterir.
Düşük özgüvenin gündelik hayattaki izleri
- Fikrinizi söylemekten çekinmek, sessiz kalmayı tercih etmek
- Başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarınızı ertelemek
- Başarıları şansa, hataları kendinize bağlamak
- Yeni bir işe, ilişkiye ya da fırsata "ben yapamam" diye başlamamak
- Görünüşünüz, bedeniniz ya da yetenekleriniz hakkında sürekli olumsuz düşünceler
Eleştirel iç sesin kökleri
Kendimizle konuşma biçimimiz çoğu zaman çocuklukta duyduğumuz seslerden, okul ya da iş hayatındaki deneyimlerden ve toplumsal beklentilerden beslenir. Danışmanlık sürecinde bu sesin nereden geldiğini fark etmek, onu sizin gerçeğiniz değil öğrenilmiş bir alışkanlık olarak görmenizi sağlar.
Danışmanla birlikte atılan adımlar
- Olumsuz otomatik düşünceleri yakalamak ve daha dengeli alternatifler üretmek
- Güçlü yanlarınızı ve değerlerinizi netleştirmek
- Küçük, ulaşılabilir hedeflerle başarı deneyimi biriktirmek
- Sınır koyma ve kendini ifade etme becerileri geliştirmek
- Kendinize şefkatle yaklaşmayı pratik etmek
Kendinizi anlatmanın en kolay hâli
Özgüveni düşük kişiler için yardım istemek bile zor olabilir. Bu yüzden Online Psikoloji Merkezi'nde rumuz kullanabilir, kameranızı açmadan sesli ya da yalnızca yazılı görüşebilirsiniz. İlk adımı ne kadar küçük atarsanız atın, önemli olan atmanızdır.
Mükemmeliyetçilik ve özgüven arasındaki bağ
Dışarıdan bakıldığında son derece başarılı görünen pek çok kişi içeride sürekli yetersizlik hisseder. Mükemmeliyetçilik, değerimizi kusursuz sonuçlara bağladığında her hata bir felakete, her eleştiri bir yıkıma dönüşür. Danışmanlık sürecinde "yeterince iyi" kavramını benimsemek, hatalara öğrenme fırsatı olarak bakmak ve kendinize gerçekçi standartlar koymak üzerine çalışabilirsiniz. Bu değişim, hem iç huzurunuzu hem de performansınızı olumlu etkiler.
Beden algısı ve kendini kabul
Özgüven sorunları çoğu zaman beden algısıyla iç içe geçer. Aynada gördüğümüz bedeni sürekli eleştirmek, sosyal ortamlardan kaçınmaya, fotoğraf çektirmemeye ve kendimizi sürekli başkalarıyla kıyaslamaya yol açabilir. Görüşmelerde bedeninizle daha barışçıl bir ilişki kurmayı, değerinizi görünüşünüzle sınırlamamayı konuşabilirsiniz. Beslenme ya da yeme davranışlarıyla ilgili ciddi kaygılar söz konusuysa danışmanınız sizi ilgili sağlık profesyoneline de yönlendirir.
