Gün boyu ertelediğimiz düşünceler, ışıklar söndüğünde sesini yükseltir. Yarının işleri, bir tartışmanın tekrarı ya da belirsiz bir endişe uykuyu kaçırabilir. Aşağıdaki yöntemler zihni yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
1. 4-7-8 nefesi
Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, ağzınızdan 8 saniyede yavaşça verin. Bunu dört tur tekrarlayın. Uzun nefes verme, bedenin sakinleşme tepkisini destekler. Huzur Odası'nda rehberli olarak deneyebilirsiniz.
2. 5-4-3-2-1 topraklanma
Gördüğünüz 5, duyduğunuz 4, dokunabildiğiniz 3, kokusunu aldığınız 2 ve tadını alabildiğiniz 1 şeyi sırayla fark edin. Bu teknik dikkati düşüncelerden şimdiki ana taşır.
3. Düşünceleri kâğıda dökün
Yatağın yanında bir defter bulundurun. Aklınızı meşgul eden şeyleri ve yarın yapacağınız ilk küçük adımı yazın. Zihin, unutmayacağından emin olduğunda bırakmaya daha hazırdır.
4. Ekranı erken bırakın
Yatmadan bir saat önce telefonu bırakmak, hem ışığın hem de yeni bilgilerin zihni uyarmasını azaltır.
5. Yatakta uyanık kalmayın
Yaklaşık 20 dakika içinde uyuyamazsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir şeyle uğraşın, uykunuz gelince yatağa dönün. Böylece yatak, endişeyle değil uykuyla eşleşir.
6. Düzenli bir uyku saati
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, hafta sonları dahil, biyolojik saatinizi düzenler.
Ne zaman destek almalı?
Uykusuzluk haftalardır sürüyorsa, gün içinde işinizi ve ilişkilerinizi etkiliyorsa ya da kaygı yoğunlaşıyorsa bir uzmanla konuşmak iyi gelir. Kaygı konusunda deneyimli uzmanlarımızla gecenin bir saatinde bile görüşebilir, henüz hazır değilseniz 7/24 yapay zekâ asistanıyla dertleşebilirsiniz. Kendinize zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.
