Kaygı yükseldiğinde zihin hızlanır, beden alarm verir: kalp çarpar, nefes daralır, düşünceler en kötü senaryolara koşar. Bu anlarda aşağıdaki yöntemler alarm sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir.
1. Nefesi yavaşlatın
Burnunuzdan dört saniyede nefes alın, iki saniye tutun, ağzınızdan altı saniyede verin. Nefes verişinin alıştan uzun olması, bedene "tehlike geçti" mesajı gönderir.
2. 5-4-3-2-1 topraklanma tekniği
Gördüğünüz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyduğunuz üç sesi, kokladığınız iki şeyi ve tadını alabildiğiniz bir şeyi sayın. Bu egzersiz dikkatinizi düşüncelerden şimdiki ana taşır.
3. Düşünceye isim verin
"Başıma kötü bir şey gelecek" yerine "Şu an başıma kötü bir şey geleceği düşüncesini yaşıyorum" deyin. Düşünceyle aranıza mesafe koymak onun gücünü azaltır.
4. Bedeni hareket ettirin
Kısa bir yürüyüş, omuzları gerip bırakmak ya da yüzünüzü serin suyla yıkamak bedendeki gerginliği boşaltmaya yardımcı olur.
5. Endişe zamanı belirleyin
Gün içinde endişelerinize 15 dakikalık bir zaman ayırın. Başka bir saatte endişe geldiğinde kendinize "Bunu endişe zamanımda düşüneceğim" deyin.
6. Birine anlatın
Kaygıyı içinizde tutmak onu büyütür. Güvendiğiniz biriyle ya da bir danışmanla konuşmak, düşünceleri dışarıdan görmenizi sağlar.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Kaygınız haftalardır sürüyor, uykunuzu, işinizi ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa bir danışmanla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Online Psikoloji Merkezi'nde randevu beklemeden, çevrimiçi bir danışmanla dakikalar içinde görüşebilirsiniz.
